jak max

Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P" Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać [...]

[...] dokładanie bierze się pewnie z tego, że nie umiem się pogodzić ze swoją słabością. W sumie faktycznie macie rację. Z każdym dniem moja sylwetka się poprawia, a ja płaczę jak baba. Zrobię jak mówicie - w tym momencie będę próbował dokładać raz na tydzień, nie co trening. Czyli w Martwym ciągu na kolejnym treningu zostaję na tym samym [...]

Posiłków jest 5-6, podałem tylko część, bo dzień trwa Faktycznie dawno nie robiłem regeneracji. U mnie słabość jest spowodowana w ogóle ujemnym bilansem. Odczuwam go jak mam odjęte 200 kcal, a co dopiero 700 Pewnie jeszcze trochę i z węglami zejdę do zera i mi się zrobi takie nowe CKD No i dlatego myślałem, czy nie robić jakiegoś ładowania mimo [...]

W moim przypadku redukcja idzie bardzo opornie. A po ładowaniach, tak jak dzisiaj, czuje się jakbym nabrał kolejne 20kg masy W sumie pierwszy raz się czuje taki nabity na ładowaniu. "Dieta" z dzisiaj 1. Makaron, pierś 2. makaron instant x3, białko 3. pierogi 4. pierogi, bułka z piersią 6. będzie białko Troszkę za dużo zjadłem Od [...]

[...] dzisiejszy: 1. Jajka, szczypiorek 2. białko 3. pierś, pomidory 4. jajka, ogórek 5. łopatka, ogórek 6. pierś, pomidor Trening wykonany - siłowo dalej nie stoi to najgorzej, jak na tak długą redukcję. Jednak łapią mnie chyba jakieś drobne urazy. Przy przysiadach czuje ból w udzie, to samo przy wiośle w okolicach barku. Chyba ciężko organizmowi [...]

[...] 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie Przysiad coraz ciężej, ciągle zdejmuję kg... nuki nie mają szans odpocząć przy bułgarach jak zwykle załamka reszta już w miarę spoko idzie, chociaż goblety też nie są zbyt zayebiste 5 czerwca 2013 Dzień średni BTW 150/60/180 Suma dobowa: 1831kcal, 146g (32%) [...]

[...] jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Kurva dobrze, że mam klimę bo bym umarła...Cały dzień byłam nie do życia. Ale jak sobie zimny powiew zapuściłam to od razu szło raźniej %-) Był b. dobry trening o dziwo 21 czerwca 2013 Dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1441kcal, 121g (34%) [...]

[...] na 3 główne lifty- tu choćby żurawie, military press, dipsy, klasyczny good morning itd. Ćwiczenia dalej ciężkie -jednak działające w ramach siły mięśniowej a nie (jak w przypadku max effort) zmuszania CUN do maksymalnego wysiłku i angażowania całego ciała,imitując warunki bicia maksów. Właściwie ćwiczenia z tego bloku będziesz robił [...]

[...] gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie [...]

[...] ale już ciężko było. - wspiecia siedzac - ostro, zmniejszyłem il powtorzen coby ciezarku doyebac. - uginanie malpim - git. - ss przedramie - pompka. Przysiad 175kg x2- jak widać pierwsze powtórzenie takie se http://www.youtube.com/watch?v=fSpPP-cojVs Filmu ze 185 nie daję bo wstyd ******************************* To był ostatni trening w [...]

[...] - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych hantli Francuz jak to francuz - pompa po przenoszeniu. - SS unoszenie w przod + na boki - pompka. - wspiecia siedzac - zrezygnowałem ze względu na staw skokowy. Pozdro!

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 80 30x 100 30x 110 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. Od rana, po 1 posiłku, czyli tak jak... nienawidze - WL - ok, ale zaczyna się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5 - skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli - wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie [...]

[...] a w nast tygodniu zrobie 3 kolejne - WL - dziwnie ciezko, trza cos pomyslec. - skos 25st - spoko, nie bylo asekuracji wiec nie cisnalem 6tego. - wyciskanie siedzac - spoko. - SS francuz + przenoszenie - masakra jak sie pot leje - SS unoszenie w przod + na boki - git. - wypychanie palcami - fajne. Filmów ni ma bo poruta nie ciezary Pozdro!

[...] - MDS barki - 2s na 14kg, ostro, na kolejnm trenie dokladam. - prostowanie na wyciagu - spokojnie, ale pompa w hvj - prostowanie nog siedzac - zamknąłem stosik - zobacze jak to bedzie jednonóż, jeżeli kicha to wskakuje na hack maszyne chyba. - wspiecia siedzac - fajnie, nienawidze pompy na łydach, ale poszło A tutaj przedtreningowy, w [...]

[...] podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - wynalazłem tam łancuch i pas, wiec dzis juz bez hantli, ale cos mocy braklo - MDS klatka - zmieniłem tutaj, jak komus nie pasuje określenie "mds" to niech mowi se "skladanka" fajnie w hvj, polecam. Ograniczenie w rozpiętkach będzie takie, żeby nie przekroczyć [...]

[...] 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 25 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 52,5x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też - MDS klatka - polecam spróbowac - MDS barki - nie dokładałem, ale spoko. - [...]

Aha chyba rozumiem. Teraz mierzyłam temp i jest 36,5 Zaraz się biorę za trening. Masz rację -waga nie jest jak najbardziej odzwierciedleniem wyglądu. Ja jak ważyłam 65 to inni mi mówili żeby mi max. 55 dali. Czyli nie jest źle, mi zależy na tym ,żeby mi trochę z ud, ramion, talii i biustu spadło-ale najbardziej z talii i ud, oczywiście żebym była [...]

[...] uzeralam sie z nimi z 1h, dalam se spokoj bo nie zanosilo sie na happy end.... DT zrobilam dzien 3 w domu 1.shoulders mobilisation 4* 4 cwiczenia po 10 powtorzen tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA 2.arnoldki 4* 10 1,5kg/1,5kg 4kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3.TGU 4*3 na strone 7,5kg/7,5kg 9kg/9kg/10kg/10kg 4a.renegade row 4*10 na [...]

[...] :P wypasiona :P i to nie przez siwta tylko juz wczesniej tluszczu podlapalam, zwlasza w okolocach brzuszno dupnych, choc i lapi niesa takie watle :P foty cykne jutro jak sie wazylam to wyszlo niby ze 60kg ...?? haha no spoko...ale biorac pod uwage jak sie czuje sama ze soba to chyba bardziej miecho Czwartek Back to the GAME!!!!!! Crossfit [...]

[...] NA UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM Z TA DIETA,TZN JAKIES 500KCAL MNIEJ NIZ BYS POTRZEBOWAL "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadł wszelką wiedzę, i wiarę miał tak wielką, iżbym góry [...]